Wenn deine Gedanken weiterlaufen
Ich komme nicht zur Ruhe.
Du hast endlich einen freien Moment. Trotzdem gehst du im Kopf Gespräche durch, denkst an morgen oder greifst schon wieder zum Handy. Die Ruhe, auf die du dich gefreut hast, fühlt sich plötzlich gar nicht so ruhig an.
Vielleicht möchtest du erst einmal erfahren, wie sich eine kleine Unterbrechung anfühlt. Dafür musst du weder deine Gedanken abstellen noch besonders gut meditieren können.
Mit einem kleinen Impuls beginnen
Zum Ausprobieren
Für einen Moment bei dem bleiben, was da ist
Wähle eine Situation, in der du sicher sitzt oder stehst und gerade nichts anderes deine volle Aufmerksamkeit braucht. Die Augen dürfen offen bleiben.
Schauen
Nimm drei Dinge in deiner Umgebung wahr. Vielleicht fallen dir eine Farbe, eine Kante oder das Licht auf einer Oberfläche auf.
Lauschen
Höre kurz auf ein Geräusch. Ist es nah oder weiter entfernt? Du musst es weder mögen noch verändern.
Zurückkommen
Wenn ein Gedanke auftaucht, darf er da sein. Wende dich anschließend wieder dem zu, was du siehst oder hörst. Einmal zurückkommen genügt als Anfang.
Du bestimmst die Dauer. Wenn die Aufmerksamkeit nach innen oder außen unangenehm wird, hör auf und wende dich einer vertrauten Tätigkeit zu.
Ruhe muss kein leerer Kopf sein
Bei vielen Meditationsformen wird die Aufmerksamkeit bewusst auf etwas gerichtet, etwa einen Klang, den natürlichen Atem oder eine Körperempfindung. Gedanken können dabei weiterhin auftauchen. Sie zu bemerken, gehört zum Üben.
Du kannst ausprobieren, welcher Zugang dir angenehm ist. Vielleicht hilft dir eine Stimme, die dich anleitet. Vielleicht möchtest du die Augen offen halten oder zunächst nur wenige Augenblicke dabeibleiben. Aus einem ersten Versuch muss keine tägliche Pflicht werden.
Was wartet in deinen Gedanken?
Manchmal erinnert dich ein Gedanke an etwas Konkretes. Dann kannst du einen Satz notieren: Was ist noch offen, und wann möchte ich mich damit befassen? Wähle dafür einen überschaubaren Zeitpunkt. Du brauchst die ganze Angelegenheit nicht sofort zu lösen.
Wenn Gedanken sich belastend im Kreis drehen, darfst du dir Unterstützung suchen. Eine kurze Übung ist kein Maßstab dafür, wie gut du mit deinem Leben umgehst. Auch ein Wechsel der Situation oder ein Gespräch kann ein sinnvoller nächster Schritt sein.
Mit Anleitung ausprobieren
Ursula bietet bei Autides geführte Meditation und persönliche Begleitung an. Du darfst vorher fragen, wie eine Begegnung abläuft, welche Übungen vorgesehen sind und was du mitbringen solltest.
Für deinen Einstieg brauchst du keine bestimmte Sitzhaltung und keine Vorerfahrung. Welche Anpassungen bei einem konkreten Termin möglich sind, klärst du mit Ursula. Auf der Kursseite findest du die jeweils verfügbaren Angebote.
Was du vielleicht noch wissen möchtest
Muss ich beim Meditieren an nichts denken?
Nein. Die Aufmerksamkeit auszurichten und nach einer Ablenkung wieder zurückzukommen, gehört zu vielen meditativen Übungen. Einen vollkommen leeren Kopf musst du nicht erreichen.
Was ist, wenn Stille mir unangenehm ist?
Du darfst eine Übung beenden. Frag vor einem Kurs nach gesprochenen Anleitungen, möglichen Pausen und Alternativen. Bei belastenden Reaktionen solltest du die Eignung mit einer Fachperson klären.
Kann ich ohne spirituelle Vorerfahrung teilnehmen?
Du brauchst keine Vorerfahrung. Autides hat auch spirituell ausgerichtete Angebote. Welchen Hintergrund und welche Inhalte ein bestimmter Kurs hat, kannst du vor deiner Anmeldung erfragen.
Einordnung und weiterführende Quellen
Die Anregungen dienen der persönlichen Orientierung. Die Quellen erläutern den allgemeinen Hintergrund; sie sind kein Wirksamkeitsnachweis für ein Autides-Angebot.
Ursula Karaca · AutidesPersönlich in Simmerath
Lass uns kennenlernen.
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