Impulse · Alltag & Erholung
Der Arbeitstag ist vorbei. Wie beginnt dein Abend?
Du bist auf dem Heimweg. In deinem Kopf läuft noch die letzte Besprechung, auf dem Handy warten neue Nachrichten. Vielleicht möchtest du den Abend anders beginnen als mit der nächsten Aufgabe. Diese drei Anregungen kannst du einzeln ausprobieren.
1. Einen Übergang bemerken
Wähle einen gewöhnlichen Moment, der ohnehin vorkommt: wenn du zu Hause die Schuhe ausziehst, die Tasche abstellst oder dich im Bus hinsetzt. Nimm kurz wahr, wo du gerade bist. Was siehst du? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen oder der Sitz an?
Du musst dabei nichts Besonderes empfinden. Es geht darum, den Wechsel zwischen zwei Abschnitten deines Tages bewusst mitzubekommen. Wenn du selbst fährst, bleibe bei der Fahrt und nimm dir diesen Moment erst danach.
2. Offenes an einem Ort lassen
Falls eine konkrete Aufgabe immer wieder auftaucht, notiere sie in einem Satz. Ergänze, wann du dich damit befassen möchtest. Zum Beispiel: Morgen nach dem ersten Termin kläre ich die offene Rückfrage.
Eine Notiz löst die Aufgabe noch nicht. Sie kann dir aber als Erinnerung dienen, damit du nicht alles im Kopf behalten musst. Vertrauliche Arbeitsinformationen gehören dabei nur in die dafür vorgesehenen Arbeitsmittel.
3. Für diesen Abend klein wählen
Frag dich: Was wäre heute angenehm oder entlastend? Vielleicht ein Essen ohne Bildschirm, ein kurzer Weg ins Freie, eine Verabredung oder bewusst keine weitere Verabredung. Wähle etwas, das in deine tatsächliche Situation passt.
Wenn Betreuung, Pflege oder andere Verpflichtungen wenig Spielraum lassen, kann der nächste Schritt auch eine konkrete Bitte um Entlastung sein. Eine kleine Übung verändert nicht automatisch die Bedingungen, unter denen du lebst.
Was möchtest du wiederholen?
Schau nach einigen Tagen freundlich auf deine Versuche: Was war angenehm? Was war umständlich? Was möchte ich weglassen? Du brauchst daraus weder eine Serie ohne Unterbrechung noch eine weitere Aufgabe zu machen.
Vielleicht möchtest du auch einmal angeleitete Meditation kennenlernen. Bei Autides in Simmerath findest du aktuelle Kurse und persönliche Begleitung. Du kannst vorab nachfragen, was zu deinem Anliegen passt.
Einordnung und weiterführende Quellen
Die Anregungen dienen der persönlichen Orientierung. Die Quellen erläutern den allgemeinen Hintergrund; sie sind kein Wirksamkeitsnachweis für ein Autides-Angebot.
Ursula Karaca · AutidesPersönlich in Simmerath
Lass uns kennenlernen.
Du hast Fragen zu meinen Kursen, interessierst dich für eine bestimmte Methode oder möchtest einfach mehr über meine Arbeit erfahren?
Manchmal ist ein persönliches Gespräch der schönste Anfang. Wir nehmen uns einen Moment Zeit, um uns kennenzulernen und deine Fragen zu besprechen. Ganz in Ruhe und ohne Verpflichtung.
Persönliches Kennenlernen · Kostenfrei und unverbindlich.
Hauptstraße 8 · 52152 Simmerath
Termine nach Vereinbarung · Anreise und Standort
